17 خاصیت امگا 3 که از نظر علمی تایید شده است

امگا 3 دارای فواید سلامتی زیادی برای سلامتی تمامی ارگان های بدن از جمله مغز میباشد.

در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا به بررسی 17 خاصیت با ارزش اسیدهای چرب امگا 3 که از نظر علمی تایید شده اند بپردازیم.

1. امگا 3 می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است و علائم آن شامل غم و اندوه، بی حالی و از بین رفتن علاقه به ادامه زندگی است.

استرس و اضطراب نیز یک اختلال شایع است و با علائمی چون نگرانی و عصبی بودن مداوم مشخص می شود.

جالب است بدانید که مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم امگا 3 مصرف می کنند کمتر دچار افسردگی می شوند.

علاوه بر این ، هنگامی که افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا 3 می کنند ، علائم آنها بهبود می یابد.

سه نوع اسید چرب امگا 3 وجود دارد ALA ،EPA  و  DHA و به نظر می رسد از بین این سه مورد ، EPA  در مبارزه با افسردگی بهترین است.

حتی یک مطالعه نشان داده است که EPA به عنوان یک داروی موثر ضد افسردگی رایج در برابر افسردگی شناخته میشود.

2. امگا 3 می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد

DHA، نوعی امگا 3 میباشد و یک جز اصلی ساختاری در شبکیه چشم شما است.

وقتی بدن به اندازه کافی DHA دریافت نکند ، ممکن است مشکلات بینایی در فرد ایجاد شود.
جالب است بدانید که دریافت مقدار کافی امگا 3 با کاهش خطر دژنراسیون ماکولا ، یکی از دلایل اصلی آسیب دائمی چشم و نابینایی در جهان مرتبط است.

3. امگا 3 می تواند سلامت مغز را در دوران بارداری و نوزادی کودک تقویت کند

امگا 3 برای رشد و نمو مغز در نوزادان بسیار مهم است.

40٪  از اسیدهای چرب اشباع نشده در مغز و 60٪ در شبکیه چشم شما را DHA نوعی از امگا3 تشکیل می دهد.
بنابراین ، جای تعجب نیست که نوزادانی که از یک فرمول غنی شده با DHA تغذیه می کنند ، بینایی بهتری نسبت به نوزادانی دارند که در زمان بارداری مقدار کافی امگا 3 از بدن مادر دریافت نکرده اند. 

دریافت مقدار کافی امگا 3 در دوران بارداری مزایای بی شماری برای کودک شما دارد ، از جمله:

هوش بالاتر
مهارتهای ارتباطی و اجتماعی بهتر
مشکلات رفتاری کمتر
کاهش خطر تاخیر در رشد
کاهش خطر اوتیسم و فلج مغزی

4. امگا 3 از بروز بیماری های قلبی جلوگیری میکند

حملات و سکته های قلبی مهمترین دلایل مرگ و میر در جهان هستند.

در دهه ها پیشین ، محققان مشاهده کردند که جوامعی که از غذا های دریایی استقاده میکنند، کمتر از افراد دیگر دچار بیماری های قلبی میشوند. 

از آن زمان به بعد ، اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب ضروری واقع شدند.

فواید امگا 3 برای قلب :

تری گلیسیریدها : امگا 3 می تواند باعث کاهش عمده تری گلیسیریدها شود ، معمولاً در محدوده 15تا30٪.

فشار خون : امگا 3 می تواند سطح فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.

کلسترول HDL "خوب": امگا 3 می تواند سطح کلسترول HDL "خوب" را افزایش دهد.

لخته شدن خون : امگا 3 می تواند از جمع شدن پلاکت های خون در کنار یکدیگر جلوگیری کند. این امر به جلوگیری از تشکیل لخته های مضر در خون کمک می کند.

التهاب : امگا 3 تولید برخی از مواد آزاد شده از پاسخ های التهابی بدن را کاهش می دهد.

با وجود این تأثیرات مفید امگا 3 بر روی عوامل خطرزا بیماری های قلبی ، هیچ دلیل قانع کننده ای مبنی بر اینکه مکمل های امگا 3 می توانند از حملات قلبی یا مغزی جلوگیری کنند وجود ندارد. 

5. امگا 3 می تواند علائم بیش فعالی  را در کودکان کاهش دهد

اختلال بیش فعالی یا کمبود توجه (ADHD) یک اختلال رفتاری است که با بی توجهی و بیش فعالی مشخص می شود.

چندین مطالعه خاطرنشان می کند که کودکان مبتلا به ADHD سطح اسیدهای چرب امگا 3 پایین تری از همسالان سالم خود دارند.

علاوه بر این ، مطالعات متعددی نشان میدهد که مکمل های امگا 3 می توانند علائم ADHD را کاهش دهد.

مصرف امگا 3 منجر به بهبود و کاهش بیش فعالی ، بی قراری و پرخاشگری می شود.

اخیراً ، محققان مشاهده کردند که مکمل های روغن ماهی یا همان امگا 3 یکی از امیدوار کننده ترین روش های درمانی برای ADHD هستند.

6. امگا 3 می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد

سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایط است که شامل چاقی مرکزی یا همان چاقی شکمی می شود.همچنین فشار خون بالا ، مقاومت به انسولین ، تری گلیسیرید بالا و سطح کلسترول HDL "خوب" پایین از دیگر علائم سندرم متابولیک است.

سندرم متابولیک یک نگرانی عمده در سرتاسر جهان است زیرا باعث بروز بسیاری از بیماری های قلب و عروقی میشود.

امگا 3 این توانایی را دارد که مقاومت به انسولین ، التهاب و عوامل خطرزا بیماری های قلبی را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک بهبود ببخشد.

7. امگا 3 می تواند با التهاب مقابله کند

التهاب یک پاسخ طبیعی به عفونت و آسیب در بدن انسان است. بنابراین ، برای سلامتی شما حیاتی است. با این حال ، التهاب گاهی اوقات بدون وجود عفونت و یا آسیب به مدت طولانی ادامه پیدا میکند. به این حالت التهاب مزمن یا طولانی مدت می گویند.

التهاب مزمن می تواند تقریباً در بوجود آمدن هر نوع بیماری، از جمله بیماری قلبی و سرطان نقش داشته باشد.

اسیدهای چرب امگا 3 بطور قابل توجهی می توانند تولید مولکول های مرتبط با التهاب مانند ایکوزانوئیدهای التهابی و سیتوکین ها را کاهش دهند و مطالعات به طور مداوم ارتباط بین مصرف امگا 3 و کاهش التهاب را نشان میدهد. 

8. امگا 3 می تواند با بیماری های خود ایمنی مبارزه کند

در بیماریهای خود ایمنی ، سیستم ایمنی بدن انسان سلولهای سالم را با سلولهای خارجی اشتباه می گیرد و به آنها حمله می کند. دیابت نوع 1 یکی از نمونه های برجسته است که در آن سیستم ایمنی بدن شما به سلولهای تولید کننده انسولین در لوزالمعده حمله می کند.

امگا 3 می تواند با برخی از این بیماری ها مقابله کند و از اهمیت ویژه ای در نوزادان تازه متولد شده برخوردار میباشد. مطالعات نشان می دهد که دریافت امگا 3 کافی در سال های اولیه زندگی شما با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های خود ایمنی از جمله دیابت نوع 1 ، دیابت خود ایمنی و مولتیپل اسکلروزیس مرتبط است. امگا 3 همچنین به درمان لوپوس ، آرتریت روماتوئید ، کولیت اولسراتیو ، بیماری کرون و پسوریازیس کمک می کند.

9. امگا 3 می تواند اختلالات روانی را بهبود بخشد

میزان کم امگا 3 در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی گزارش شده است. مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند دفعات تغییرات خلقی را در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال دو قطبی را کاهش داده و از بروز رفتار های خشونت آمیز جلوگیری کند.

10. امگا 3 می تواند با علائم مرتبط با افزایش سن و بیماری آلزایمر مبارزه کند

کاهش عملکرد مغز یکی از پیامدهای اجتناب ناپذیر پیری و افزایش سن است.چندین مطالعه در این باره، مصرف امگا 3 را به کاهش افت ذهنی مرتبط با افزایش سن و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط می داند. 

11. امگا 3 می تواند به جلوگیری از سرطان کمک کند

سرطان یکی از مهمترین دلایل مرگ و میر در جهان است و مدت هاست که ادعا می شود اسیدهای چرب امگا 3 خطر بروز برخی ازسرطان ها  را کاهش می دهد. جالب توجه است که مطالعات نشان می دهد مصرف امگا 3 تا 55٪ خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش میدهد.

علاوه بر این ، مصرف امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان و سرطان پستان در زنان ارتباط دارد.

12. امگا 3 می تواند آسم را در کودکان بهبود ببخشد

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که علائمی مانند سرفه و تنگی نفس را دارد. حملات شدید آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. علت آن نیز التهاب و تورم در مجاری تنفسی ریه ها است. علاوه بر این ، نرخ ابتلا به بیماری آسم در بین مردم سراسر جهان رو به افزایش است.
مصرف امگا 3 در کودکان و بزرگسالان به کاهش خطر ابتلا به آسم کمک میکند.

13. امگا 3 می تواند از کبد چرب جلوگیری کند

بیماری کبد چرب غیرالکلی یک بیماری بسیار شایع است که با شیوع چاقی افزایش یافته و به شایعترین علت بیماری مزمن کبدی در جهان تبدیل شده است. با این حال ، مکمل اسیدهای چرب امگا 3 به طور موثری باعث کاهش چربی و التهاب کبد در افراد مبتلا به کبد چرب می شود.

14. امگا 3 سلامت استخوان و مفاصل را بهبود می بخشد

پوکی استخوان و آرتروز دو اختلال شایع هستند که بر سیستم اسکلتی انسان تأثیر می گذارند.
مطالعات نشان می دهد که امگا 3 می تواند با افزایش مقدار کلسیم در استخوان های شما ، قدرت استخوان ها را بهبود داده و از پ.وکی استخوان جلوگیری میکند. 
امگا 3 همچنین به درمان آرتروز کمک میکند. بیمارانی که از مکمل های امگا 3 استفاده می کنند ، کاهش درد مفاصل را تجربه کرده اند.

15. امگا 3 می تواند درد قاعدگی را تسکین دهد

درد قاعدگی در ناحیه تحتانی شکم و لگن شما اتفاق می افتد و اغلب به قسمت تحتانی کمر و ران نیز سرایت میکند. این اختلال به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی زنان تأثیر میگذارد. با این حال ، مطالعات به طور مکرر ثابت می کند که زنانی که مقدار امگا 3 بیشتری را مصرف می کنند ، درد قاعدگی آنها خفیف تر است.

یک مطالعه حتی مشخص کرد که مکمل امگا 3 در درمان درد شدید در دوران قاعدگی موثرتر از ایبوپروفن است.

16. اسیدهای چرب امگا 3 کیفیت خواب را بهبود می بخشد

خواب خوب یکی از پایه های اصلی سلامتی انسان است.
مطالعات در این زمینه، کمبود خواب را با بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی ، دیابت و افسردگی مرتبط میداند. کمبود امگا 3 با مشکلات خواب در کودکان و بزرگسالان در ارتباط است.

سطح پایین DHA همچنین با سطح پایین هورمون ملاتونین که به هورمون خواب مشهور است مرتبط است.

17. چربی های امگا 3 برای پوست شما مفید هستند

DHA یک جز ساختاری در پوست شما است. این ماده مسئول سلامت غشای سلولی است که قسمت زیادی از پوست شما را تشکیل می دهد. یک غشای سلولی سالم منجر به ایجاد پوستی نرم ، مرطوب ، نرم و بدون چین و چروک می شود. EPA همچنین از چندین طریق برای پوست شما سودمند است ، از جمله:

• مدیریت تولید چربی و آبرسانی به پوست شما.

• جلوگیری از هایپر کراتینه شدن فولیکول های مو ، که به صورت برجستگی های قرمز کوچکی دیده می شود.

• کاهش پیری زودرس پوست

• کاهش خطر آکنه.

• امگا 3 همچنین می تواند از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت کند. 

نتیجه گیری

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی حیاتی هستند و دریافت آنها از غذاهایی مانند ماهی های چرب (دو بار در هفته) بهترین راه برای اطمینان از دریافت کافی امگا 3 است.

با این حال ، اگر به غذا های دریایی علاقمند نیستید ، ممکن است بخواهید مکمل امگا 3 مصرف کنید. برای بسیاری از افراد که دچار کمبود امگا 3 هستند، استفاده از مکمل امگا 3، یک روش ارزان و بسیار موثر برای دریافت آن به مقدار کافی میباشد.